Warum im Winter wandern?
Sich bei Minusgraden daheim einzukuscheln mit heißer Schokolade, Plätzchen und Wollsocken klingt nicht nur verlockend. Füße hoch und den Winter im Warmen genießen – perfekt! Doch unserem Körper tun wir damit keinen Gefallen. Weder physisch noch geistig. Zumindest nicht, wenn wir komplett auf Wintermodus umschalten und kaum mehr vor die Tür gehen.
Was uns in den kalten, dunklen Monaten des Jahres fehlt, sind …
- Direktes Sonnenlicht
- Gesundes Klima
- Bewegung
Winterwandern reicht von gemütlichen Spaziergängen in winterlicher Atmosphäre bis hin zu alpinem Trekking. Je anspruchsvoller die Route, umso mehr Planung ist nötig. Denn gerade im Mittel- und Hochgebirge braucht es durchaus speziellere Ausrüstung, als bei einem spontanen Ausflug in die verschneite Umgebung.
Kälte tut gut
Sie haben vielleicht schon vom Eisbaden gehört? Eine Praktik, die nachweislich positiv auf den Organismus wirkt. Soweit müssen Sie bei Ihrer Winterwanderung natürlich nicht gehen. Aber die gesundheitsfördernden Effekte können Sie dennoch für sich nutzen.
Bei Kälte ziehen sich die Blutgefäße zusammen. Umso intensiver, je plötzlicher der Kältereiz kommt. Auf diese Weise soll das Innere des Körpers warm gehalten werden. Dafür muss das Herz wiederum mehr arbeiten, weil sich der Widerstand in den Blutgefäßen erhöht und mehr Kraft vonnöten ist, um das Blut hindurch zu pumpen. Unter den richtigen Bedingungen wird so das Herz-Kreislaufsystem gestärkt.
Frische Luft belebt
Rausgehen, tief Luft holen, durchatmen. Die trockene Heizungsluft ist ein Graus für Haut und Atemwege. Gerade die Schleimhäute leiden, was durchaus Nachteile hat. Denn sie sind ein Zugangsweg für Bakterien und Viren. Sind die Schleimhäute aber gut durchblutet, haben es die Erreger schon schwerer. Auch aus diesem Grund, zur Stärkung des Immunsystems, empfehlen sich Wanderungen und lange Spaziergänge in der winterlichen Kälte.
Muskeln aktivieren
Gegen gemütliche Stunden auf dem heimischen Sofa ist nichts einzuwenden. Werden die Couchphasen allerdings zu lang, drohen Schmerzen in Rücken, Beinen & Co. Unsere Muskeln wollen genutzt und bewegt werden. Wanderungen sind ideal, um dem Körper zu geben, was er braucht. Anders als beim Joggen geht es nicht um Schnelligkeit. Sie können sich Touren ganz nach Ihren Bedürfnissen zurechtlegen und das Level langsam steigern, wenn Ihnen die ersten Ausflüge gefallen haben.
Mentale Auszeit
Ein Tapetenwechsel ist immer gut. Neue Eindrücke sorgen dafür, dass wir gedanklich – wenn auch nur für eine kurze Weile – andere Wege gehen. Das Gedankenkarussell stoppt und wir haben Zeit, einmal geistig durchzuatmen. Wenn uns eine Winterwanderung mit schönen Landschaftsbildern und glitzerndem Schnee belohnt, dann ist das ein Kurzurlaub für die Sinne.
Kälte soll der Psyche gut tun. Zumindest lässt sich dies aus Berichten von Kältetherapiepatienten ableiten. Adrenalin, Endorphine und Serotonin beeinflussen den Hormonspiegel. Die Vermutung liegt nahe, dass es nicht unbedingt extreme Temperaturschwankungen braucht, um die Glückshormone heraus zu kitzeln. Ähnlich gut fühlen wir uns beispielsweise auch nach einer Runde Sport oder einem Treffen mit unseren Lieben. Warum also nicht gemeinsam eine Runde raus in die Kälte und munter wandern?
Sonne tanken
Dunkelheit und mitunter ungemütliches Wetter zehren an den Nerven. Gerade das fehlende Sonnenlicht ist ein Umstand, der uns auch körperlich leiden lässt. Umso wichtiger ist es, die Sonnenstunden zu nutzen. Denn sie sind essenziell für die Bildung von Vitamin D im Körper. Dieses in Form von Supplementen zusätzlich einzunehmen, schadet übrigens keineswegs. Denn im Winter hat die Sonne hierzulande nur einen Bruchteil ihrer eigentlichen Kraft und aufgrund der Witterung haben in der Regel nur Gesicht und Hände Kontakt zum Licht.
Winterwandern: So gelingt die Schnee-Tour!
In den höheren Gebirgsregionen ist die Wahrscheinlichkeit auf Schnee natürlich bedeutend größer. Man kann den knirschenden Schnee unter den Stiefeln fast schon hören. Auch die Aussicht auf rieselnde Flocken und glitzernde Schneeweiten locken in die Gebirgslagen. Doch auch jenseits der Alpen gibt es tolle Wanderwege, die sich für einen winterlichen Trip anbieten. Wichtig ist eigentlich nur die richtige Ausrüstung und die fängt bei stabilem, wetterfestem Schuhwerk an.
Tipps für die richtige Strecke
Zu Anfang sollte die Route für Ihre Winterwanderung nicht zu anspruchsvoll sein. Setzen Sie eher auf weniger Kilometer (max. 10 km) und Steigung, damit sich währenddessen kein Frust einstellt. Außerdem sollten Sie gerade im Gebirge darauf achten, dass es sich um offizielle Wanderwege handelt und diese geräumt bzw. geebnet sind. Dann sind auch keine Schneeschuhe nötig und auf Wanderstöcke könnten Sie verzichten.
Unser Tipp: Achten Sie auf Schilder sowie Ruhezonen in der Umgebung, die die Natur schützen. Vor der Tour kann ein Blick auf Wetterbericht und in die lokalen Nachrichten nicht schaden. So erfahren Sie schon vorab, wenn z. B. Gefahr durch Lawinen oder ähnliches droht.
Fit durch den Winter
Beim Wandern im Winter zeigt sich, dass der Körper mehr als üblich gefordert wird. Um uns warm zu halten, sind mehrere Schichten Kleidung nötig. Der Schnee erschwert das Gehen, das heißt wir brauchen mehr Kraft und Ausdauer, um sicheren Schrittes voranzukommen. Durch Verwehungen und Glätte ist zugleich mehr Balance und Vorsicht nötig. Neben den Muskeln wird auch die Lunge aufgrund der kalten Luft stärker beansprucht.
Aber genau diese Anstrengungen halten uns fit und wappnen uns für die Erkältungszeit. Ein trainiertes Immunsystem hält Erreger in Schach und auch dem Kopf bekommt es, wenn wir uns schöne Erlebnisse gönnen. Was Sie außerdem tun können, um fit zu bleiben? Eine gesunde Ernährung und viel Vitamin C. Das steckt in Gemüse und Zitrusfrüchten! Gesund Obst-Snacks sind also eine tolle Möglichkeit, Erkältung und Co. vorzubeugen. Unsere Obstboxen sind eine unkomplizierte Möglichkeit, dich mit Vitaminen und Mineralstoffen zu versorgen.
(Quellen: https://www.tagesschau.de/wissen/gesundheit/gesundheit-kaelte-100.html, https://www.globetrotter.de/magazin/kaufberatung-winterwandern/, https://www.abenteuerwege.de/wegweiser/2021/ultimative-packliste-winterwandern/, https://planetoutdoor.de/wissen/winterwissen/winterwandern-tipps)
